6 exercícios para costas com acessórios fitness

Exercícios para costas

Para gerar densidade, largura e tamanho muscular na região das costas é necessário saber quais exercícios usar no treino. Além disso, é necessário saber como incorporar estes movimentos na rotina usando as variáveis corretas. Cada detalhe nos exercícios para costas é importante para que você possa desenvolver o mais rápido possível (e de maneira correta). Portanto, mesmo que à primeira vista você se depare com algo que possa não interessar, é importante que siga as orientações do seu professor e faça os exercícios de maneira correta.

Melhores exercícios para costas com Anilhas e Halteres

Antes de entrar no assunto dos exercícios, vamos passar um pouco sobre equipamentos e acessórios de academia. Assim como tudo na vida, as pessoas têm costume de julgar o livro pela capa. E quando eu falo disso eu quero dizer que: se você entra em uma academia e vê os acessórios de academia que lá possuem, você acaba tirando uma conclusão geral sobre aquele local. É importante que a academia esteja equipada com acessórios tais como, anilhas e halteres novos e de qualidade, anilhas emborrachadas, halteres emborrachados, anilhas e halteres texturizados, acessórios fitness, equipamentos para Crossfit (algumas possuem também) e máquinas novas e bem cuidadas. O cuidado com o local e os equipamentos passa uma boa imagem ao futuro cliente. Tenha isso em mente!

Exercícios para costas com acessórios fitness, halteres e anilhas emborrachadas e equipamentos padrões de academia

1. Barra-fixa com pegada aberta

Barra-fixa com pegada aberta e pronada é um dos melhores exercícios para costas. Este exercício da uma grande ênfase ao musculo dorsal e o movimento recruta inúmeros outros músculos das costas como os sinergistas e estabilizadores.

2. Puxada usando polia

A puxada usando a polia (pulley frente), pode gerar ativação muscular do dorsal tão bem quanto a barra fixa. A questão é que na barra-fixa somos obrigados a lutar contra a gravidade para atingir um número especifico de repetições. Já o pulley é um pouco mais confortável e podemos escolher a quantidade de carga. Para gerar bons resultados, basta trabalhar em cima da quantidade de cargas.

3. Remada Curvada

É um dos exercícios mais completos para costas e realizado com barra de academia e anilhas emborrachadas (de preferência). É o mais completo, pois recrutamos quase todos os músculos das costas ao realizar o movimento. Desde o trapézio até os eretores da espinha.

4. Remada Serrote

É um treino útil pois permite que cada lado seja trabalhado de forma individual. Realizado, normalmente, com a utilização de halteres emborrachados. Principal exercício para corrigir assimetrias e desiquilíbrios musculares.

5. Pulldown

Ótimo exercício de costas para enfatizar o recrutamento do dorsal. Movimentação simples e essencial para pessoas que não costumam sentir as costas sendo recrutada em outros exercícios.

6. Levantamento terra

Também com a utilização de barra e anilhas emborrachadas, o levantamento recruta toda a cadeia posterior do corpo, desde a panturrilha até o trapézio superior. Ótimo para o treinamento da lombar e gerar força como um todo.

O levantamento terra é um exercício que as pessoas têm evitado de realizar por acharem ele perigoso. É necessário realizar o exercício da melhor forma possível para fortalecer os inúmeros músculos e evitar uma lesão.

Lembrem-se sempre de pedir ajuda aos professores na academia caso tenham alguma dúvida para realizar os exercícios e, claro, façam os exercícios com calma e da maneira correta!

Referências: Hipertrofia