Eficácia e benefícios em malhar em casa

Eficácia e benefícios em malhar em casa

Muitas pessoas têm escolhido malhar em casa, porém essa opção tem suas vantagens e desvantagens. O mais importante é a decisão de manter a saúde e a forma do corpo fazendo exercícios físicos, mesmo que no ambiente doméstico.

Estudos demonstram que os exercícios feitos em casa são eficientes e benéficos, além de contribuírem positivamente para as pessoas continuarem um programa de atividade física, seja para perder peso ou melhorar o condicionamento físico. Neste estudo, realizado na Universidade da Flórida (2011), contou com voluntários divididos em dois grupos: um grupo de pessoas que treinou em casa com a orientação de professores e nutricionistas, e outro grupo que treinou na academia. As pessoas do primeiro grupo perderam mais peso e conseguiram se manter com um percentual de gordura e peso corporal menor por mais tempo. As pessoas do segundo grupo acabaram desistindo rapidamente das atividades e alegavam que haviam sempre uma desculpa para não irem a academia.

Para começar a fazer exercícios em casa, você vai precisar de adquirir mais conhecimentos sobre os exercícios, uma vez que não vai contar com um professor te passando as atividades a todo momento. O instrutor te ajuda sempre que você estiver fazendo algo errado ou mesmo quando não souber o que fazer. Em casa, as dicas são fazer o uso intensivo da internet e de livros que ensinem a maneira correta da execução dos exercícios.

Para começar, você vai precisar saber se precisa comprar halteres ou anilhas para realizar suas atividades. Caso compre halteres, o que mais precisa ser adquirido para a realização dos exercícios? Se se você decidir comprar anilhas, o que mais pode ser adquirido para conseguir realizar as suas atividades? Os pesos de academia são essenciais para os exercícios em que você precisa definir seus músculos, adquirir hipertrofia e, até mesmo, perder peso. Sabemos, também, que os exercícios aeróbicos como esteira, bicicleta e até uma corrida/ caminhada livre pode ajudar na perda de peso.

Existem três tipos básicos de exercícios físicos:

1. Exercícios de força: como levantamento de pesos de academia ou trabalhando o peso do próprio corpo. São chamados também anaeróbicos.
2. Exercícios de resistência: são os exercícios aeróbicos, como corrida, natação, cama elástica ou ciclismo
3. Exercícios de flexibilidade: alongamentos e Yoga.

Para malhar em casa ou até mesmo na academia, você precisa fazer um balanceamento entre estas 3 modalidades citadas acima. É importante você alternar os dias entre exercícios de força e de resistência, mas também é importante que você faça exercícios aeróbicos pelo menos 10 minutos por dia (caso queira perder peso rapidamente).

Aparelhos para malhar em casa

Algumas pessoas pensam que, para malhar em casa, é necessário adquirir equipamentos sofisticados e que ocupam muito espaço. Pelo contrário, os melhores exercícios que existem são feitos com pesos livres e não com máquinas. A prática de atividade física em aparelhos de academia tem o objetivo de isolar grupos músculos, enquanto os pesos de academia livres e o próprio peso do corpo, vários músculos são atingidos, acelerando o processo de hipertrofia.

Para você praticar exercícios de força, você pode precisar apenas de:

• Halteres com barras de academia, roscas e porcas.
• Banco de academia inclinável.

Já para os exercícios aeróbicos, você tem duas opções. Você pode optar pela natação, caso tenha acesso a uma, ou a corrida. Se nenhuma das duas opções lhe agrada, você poderá comprar um desses aparelhos para exercícios aeróbicos:

• Bicicleta ergométrica.
• Esteira elétrica.
• Mini cama elástica.

O grande problema para as pessoas que desejam malhar em casa é o espaço. Um banco de academia tem o tamanho aproximado de uma cama de solteiro, porém é mais estreito. Caso opte por equipamentos para trabalhar os exercícios aeróbicos, uma esteira ou uma bicicleta, saiba que eles ocupam um espaço considerável. Com relação ao custo de malhar em casa, apenas uma resposta: depende do quanto você vai investir. O investimento inicial pode ser alto, pois você precisará adquirir equipamentos, mas a longo prazo sai mais barato que as mensalidades acumuladas da academia.

Exercícios para malhar em casa

A seguir, temos uma lista de exercícios que você pode realizar em casa com halteres, anilhas e exercícios livres.

• Flexão de braços (peito).
• Supino com halteres (peito).
• Desenvolvimento com halteres (ombros).
• Desenvolvimento em pé (ombros).
• Remada unilateral (costas).
• Crucifixo invertido (costas).
• Tríceps testa com halteres.
• Tríceps francês.
• Rosca alternada (bíceps).
• Rosca direta (bíceps).
• Agachamento com halteres (quadríceps).
• Avanço com halteres (bíceps femorais).

Além disso, como já falamos anteriormente, faça no mínimo 10 minutos de exercícios aeróbicos por dia. você vai melhorar seu sistema cardiorrespiratório e perder gordura.

Caso você nunca tenha malhado é de extrema importância que você contrate um personal trainer ou passe um tempo na academia para aprender como realizar os exercícios de forma correta, assim, você evitará lesões que podem ser permanentes.

Benefícios em malhar em casa

1. Sua academia é sua casa ou escritório. Disponível 24 horas por dia.
2. Você não precisa revezar os aparelhos.
3. Você não precisa se deslocar até a academia.
4. Você escuta o tipo de música que quiser, na hora e no volume que quiser.
5. Você pode treinar com a roupa que se sentir bem.
6. Tendo a orientação de profissionais adequados você poderá recorrer sempre que quiser a esses profissionais.
7. O dinheiro que você economizará com a matrícula e mensalidades poderá ser usado para incrementar sua dieta ou comprar equipamentos para montar sua mini academia.

Como falamos anteriormente, caso você nunca tenha realizado exercícios em uma academia, não é correto que inicie as atividades em casa. Um personal trainer pode criar um programa personalizado e uma boa rotina de exercícios que funcione de acordo com a sua expectativa. Comece investindo nos equipamentos até que você crie gosto e adquira melhores equipamentos com o tempo. Dê pequenos passos e compre apenas o necessário para que você comece a praticar os exercícios em casa.

O ritmo das atividades em uma academia é mais acelerado e por isso muitas pessoas se sentem desmotivadas de realizar as atividades. As vezes isso se dá pela pessoa não conseguir acompanhar o ritmo de algum colega ou as vezes os exercícios não são os mais confortáveis para a pessoa.

Pense em montar sua pequena academia em casa, foi comprovada a sua eficiência e expomos alguns dos benefícios. Gostou do artigo? Esperamos ter ajudado.

Referências: Mude VC, Dieta e Saúde, Exercício em Casa