Equipamentos para musculação – Treino Arnold Schwarzenegger

Mesmo que você não tenha a pretensão de ser um fisiculturista, podemos aprender muito sobre hipertrofia muscular com a rotina de treino do Arnold Schwarzenegger. Se você treina há algum tempo e gosta, é bem possível que já tenha lido a Enciclopédia Moderna do Fisiculturismo escrita pelo Arnold Schwarzenegger.

Nessa enciclopédia ele fala de alguns treinos usados por ele e por muitos atletas na época e uma das divisões mais comuns usadas por Arnold era o treino agonista-antagonista, fazendo um exercício para cada grupo muscular alternadamente. Por exemplo: ao treinar peito, ele fazia uma série de supino seguida de barra-fixa. Ao treinar braços, ele fazia uma série de rosca direta com halteres revestidos e, em seguida, tríceps no pulley.

Em outras palavras, aproveite o que uma academia tem para oferecer. Faça treinos livres, faça treinos em equipamentos para musculação e, caso queira ser um fisiculturista um dia, faça os treinos que o Arnold fazia.

Benefícios do treino agonista-antagonista

Este tipo de treino é eficaz porque garante que ambos os lados do corpo estejam recebendo a mesma atenção ao mesmo tempo em que aumenta a praticidade e economia de tempo. Em outras palavras, você treina mais pesado, extrai muito ganho em equipamentos para musculação e, tudo isso, em menos tempo.

Esse treino é utilizado até hoje por treinadores e atletas renomados principalmente porque é muito mais prático do que fazer todos os exercícios para um grupo muscular e só então fazer os exercícios do outro grupo. Por isso a importância de alternar entre exercícios livres e exercícios em equipamentos para musculação.

Treino agonista-antagonista – Remada curvada

• Dia 1 – Push/pull horizontal.
  • Supino reto, remada curvada (equipamentos para musculação), supino inclinado, remada cavalinho, crucifixo/crucifixo inclinado com halteres revestidos, crucifixo inverso/crucifixo inverso inclinado, encolhimento com barra.
• Dia 2 – pernas.
  • Extensora (equipamentos para musculação), flexora sentado, agachamento livre, stiff.
• Dia 3 – Descanso.
• Dia 4 – Push/pull vertical.
  • Desenvolvimento frontal em pé, barra-fixa, desenvolvimento com halteres revestidos, puxada a frente no pulley (equipamentos para musculação), elevação frontal, pulôver ou pulldown na polia, encolhimento com halteres pintados.
• Dia 5 – Descanso.
• Dia 6 – Braços.
  • Rosca direta, tríceps pulley (equipamentos para musculação), rosca concentrada, tríceps corda, rosca alternada sentado, rosca francesa sentado.
• Dia 7 – Descanso.

Por que o destaque na remada curvada? A remada curvada é um dos exercícios com halteres revestidos mais produtivos, duros e difíceis que existem para as costas ou dorsais. Por isso demos ênfase para esse exercício.

Você pode observar que existe alternância no uso de exercícios livres e exercícios em equipamentos para musculação. É proposital, pois cada exercício em equipamentos para musculação atinge um ponto especifico dos músculos, por isso é importante realizar essa variação. O mesmo acontece com os exercícios livres.

Este treino não é indicado para iniciantes ou pessoas que não sabem fazer dieta. É aconselhável um descanso entre cada exercício e série e é essencial que o treino de braços esteja entre duas folgas para gerar amplo descanso e evitar que músculos sinergistas sejam sobrecarregados.

Gostaram das dicas? E jamais treine sem supervisão, principalmente se houver incertezas envolvendo execução de exercícios, técnicas, etc.

Referências: Hipertrofia