Exercícios aeróbicos que mais queimam gordura

Exercícios aeróbicos que mais queimam gordura

Existem vários tipos de exercícios aeróbicos diferentes que ajudam a queimar gordura e algumas pessoas ficam confusas sobre qual exercício escolher. O que é claro, é que os exercícios aeróbicos mais simples são os mais eficientes na queima de gordura. Você não precisa de usar anilhas, halteres, pesos nos pés para ter eficiência nesses tipos de exercícios. Lembre-se que os melhores exercícios aeróbicos são aqueles que você consegue fazer quando quiser, com o mínimo de equipamento e sem precisar marcar horário.

As pessoas que entram em uma academia estão, normalmente, em perder peso e muitos procuram por exercícios que ajudam na hipertrofia muscular. Perder peso é o primeiro passo. É necessário eliminar o excesso de gordura no corpo para, assim, dar continuidade às atividades e chegar ao ponto de realizar exercícios de hipertrofia. Mas quais os melhores exercícios aeróbicos?

Exercícios aeróbicos mais eficientes

Através de análise de queima de calorias a cada hora, atualmente os exercícios aeróbicos mais eficientes na perda de peso são:

• Caminhada (300-400 calorias/hora).
• Corrida (600 calorias/hora).
• Bicicleta ergométrica (600 calorias/hora).
• Remada (800 calorias/hora).
• Pular corda (1000 calorias/hora).

Cada uma dessas atividades possui características distintas que em determinadas situações poderão gerar mais ou menos resultados e para realiza-las não é necessário equipamentos como halteres, anilhas e pesos amarrados na canela. É necessário conhecer a atividade antes de implementa-la para evitar problemas de overtraining e perda de massa muscular. Vamos falar sobre essas atividades logo abaixo.

1. Caminhada

A caminhada é uma atividade aeróbica de baixa intensidade e pode ser feita sem gerar estresse adicional ao corpo. Ela pode ser usada em conjunto a outras atividades e, com uma dieta correta, sem queimar sua preciosa massa muscular. Além disso, a caminhada ajuda na liberação de subprodutos que ficam presos dentro dos músculos e aprimoram a sua recuperação.

2. Corrida

A corrida é um dos exercícios aeróbicos mais eficientes para queimar gordura. Além da alta demanda de energia, você não precisa de equipamentos e é bastante versátil. Você pode correr na rua, sem qualquer equipamento ou pode correr dentro da academia, na esteira. Quando falamos da corrida estamos nos referindo a corridas de ritmo moderado e não corridas de curta distância. Ela é uma atividade de alto impacto para as articulações dos membros inferiores. Faça sempre que puder.

3. Bicicleta Ergométrica

Muito parecida com a corrida em termos de queima de gordura, porém não gera impacto em articulações importantes como o joelho.

4. Remada

A remada é realizada em uma máquina própria e é, provavelmente, o exercício aeróbico mais eficiente para queimar gordura, pois demanda o corpo inteiro, tem grau elevado de dificuldade e gera menos impacto no corpo. Caso tenha na sua academia, faça.

5. Pular corda

Pular corda é altamente eficiente para queima de gordura. É uma opção barata e eficiente, porém, é necessário aprender a pular corda e isso exigirá tempo, diminuindo a eficiência, ao menos no início.

Independente de qual atividade aeróbica escolha fazer, lembre-se de aumentar a intensidade gradualmente, assim você evita problemas como lesões. Se você voltou a malhar depois de muito tempo parado é recomendado que nas duas primeiras semanas você fique apenas com caminhadas. Nunca exagere.

Como você já conhece quais tipos de exercícios aeróbicos pode realizar, faça de todos e escolha o que lhe agradar mais. Isso trará grandes resultados, pois você estará fazendo algo que gosta. Escolha o melhor para você.

Referências: Hipertrofia