Exercícios com halteres e anilhas – Hipertrofia

Diversas pessoas abandonam ou se sentem desestimuladas a praticar atividades físicas. Isso acontece quando a pessoa não realiza variações e inovações nos exercícios escolhidos. Assim como toda rotina cansativa e monótona, os exercícios com halteres e anilhas exigem mudanças e adaptações para se tornar mais agradáveis e diferentes.

Utilizar anilha 10kg, halteres 10kg, acessórios para academia e pesos para academia com diferentes variações de exercícios pode incentivar e estimular o praticante a continuar as atividades físicas. E é por isso que os exercícios funcionais vem se popularizando. Eles ainda estão sendo praticados por atletas que demonstram a eficiência dos métodos aplicados, fugindo da maneira tradicional de execução das atividades.

Exercícios funcionais – Acessórios para academia

Os exercícios funcionais visam diversificar a pratica de atividades feita nas academias. A utilização de pesos para academia de maneira rotineira desmotiva os praticantes de atividades físicas. Essa nova forma de exercícios funcionais está oferecendo muitos benefícios à saúde das pessoas e ainda convencendo outras a aderir um novo estilo de vida.

Os exercícios com halteres e anilhas podem ser realizados de diversas maneiras. Cada uma das variações vai atingir um ponto do músculo diferente e o praticante acaba que se sente mais motivado pela quantidade de variações que existem.

Variações de exercícios com halteres:

• Supino reto livre.
• Supino inclinado livre.
• Supino instável.
• Levantamento de halteres alternado no banco.
• Elevação de halteres no chão.
• Elevação com halteres em V.
• Levantamento terra com halteres.
• Rosca Zottman do bíceps em pé.

Comece realizando os exercícios com halteres 10kg e progrida durante a sua rotina. Nunca comece as atividades com pesos acima do que você aguenta carregar.

Do mesmo jeito que existem variações para exercícios com halteres, é, também, possível realizar variações de exercícios com anilhas:

• Supino reto.
• Supino inclinado.
• Supino canadense.
• Supino sentado.
• Floor press.
• Supino com pegada fechada ou curta.
• Supino com pegada reversa.
• Earthquake Bar

Pesos para academia – Acessórios

A prática dos exercícios funcionais pode ser feita em qualquer lugar, mas é fundamental que saiba, também, que você pode utilizar diversas ferramentas e acessórios para essa prática. Veja lista de acessórios para academia que você pode utilizar para essa prática:

• Halteres 10kg.
• Step.
• Elásticos.
• Cordas.
• Cones.
• Bolas.
• Anilha 10kg.
• Barras

Como mostramos, existem muitas variações para exercícios com halteres e anilhas, cabe você a procurar com seu instrutor os melhores que se encaixam na sua rotina. Além disso, é importante você saber sobre as séries e circuitos.

Você deve seguir uma ordem de exercícios com halteres determinada e se sentir desafiado até o término da sequência disponibilizada. Essa sequência é chamada de circuito. As séries utilizadas nos circuitos são bastante intensas, pois diversos movimentos não exigem que haja carga. As séries devem ser realizadas a cada circuito feito, ou seja, de acordo com a dificuldade.

Gostaram das dicas? Já sabe como realizar diversos exercícios com halteres? Os exercícios com halteres são chamados de exercícios livres e eles são os que mais podem proporcionar uma melhor hipertrofia. Mais dúvidas? Entre em nosso blog e saiba mais sobre atividades físicas.