Como ganhar massa muscular de maneira rápida

Como ganhar massa muscular de maneira rápida

O fortalecimento da massa muscular é importante para a saúde, além de ser importante esteticamente. Poucas pessoas sabem, mas o aumento da massa muscular ajuda a aumentar o metabolismo e, dessa forma, o nosso corpo trabalha de uma maneira mais eficiente. O ganho de massa muscular, também conhecido como hipertrofia, é realizado com exercícios de musculação na academia, respeitando as orientações do treinador, além de seguir uma alimentação rica em proteínas. Lembrem-se que é sempre importante dar tempo para o musculo descansar. O ideal é que para cada dia da semana um músculo seja treinado, dando intervalo para que esse músculo seja trabalhado, novamente, na outra semana.

Ganhar massa muscular não é um bicho de sete cabeças. A partir do momento que você entende como estimular seu corpo através do treino, seja treino com halteres, treino com anilhas, treino de supino reto ou, até mesmo, treino de agachamento livre, você precisa criar um ambiente favorável para a hipertrofia acontecer. Dessa maneira, juntamente com a alimentação de nutrientes necessários para tal propósito, você começará a ver progresso. Quanto mais disciplinado e consistente você se manter, mais rápidos serão os ganhos.

Vamos lá. Vamos dar algumas dicas sobre como ganhar massa muscular. Essas dicas passarão de alimentação e até treinos para hipertrofia.

Como ganhar massa muscular – Dicas

1. Foco

A primeira dica, e uma das mais importantes, é manter o foco. Tenha em mente o objetivo de ganhar massa muscular. A falta de foco é a principal razão pela qual a maioria das pessoas passam anos treinando e não veem resultados satisfatórios. Algumas pessoas juntam dois objetivos como ganhar massa e perder gordura. Foque em apenas um deles. Se você deseja perder gordura, faça isso primeiro, para depois focar 100% sua atenção em hipertrofia.

2. Confiança

Em conjunto com o foco, a confiança é essencial para que os exercícios te tragam rápidos resultados. Metade do processo envolve coragem para começar os exercícios, a outra metade é conseguir seguir o plano sem desistir. A maioria das pessoas se deixam afetar por inseguranças e começam a duvidar das próprias escolhas. Quando começar algo, tenha confiança em si mesmo e vá até o fim. Mesmo que dê errado você ainda sairá ganhando, mesmo que seja experiência.

3. Force o seu corpo a fazer sempre mais

O corpo só evolui se houver necessidade. Não adianta sempre repetir os exercícios e não aumentar a carga que você carrega. Se fizer isso, seu corpo ficará estagnado e confortável com o atual cenário. Force mais, suba a quantidade de carga, gradativamente, claro, para evitar possíveis lesões. Você precisa tentar usar mais cargas em exercícios básicos como o agachamento livre e o supino reto, por exemplo. Submeter o corpo a uma sobrecarga cada vez maior é a forma mais simples de mostrar a ele que é necessário ficar maior e mais forte.

4. Técnica, alimentação e descanso

É essencial aplicar essa mentalidade para que você tenha um bom resultado com seus treinos de hipertrofia:

• Técnica: sempre procure aperfeiçoar sua técnica de execução dos exercícios. Se você vai fazer desenvolvimento com barras, peça ajuda a seu instrutor, veja outras pessoas treinando e faça como eles. Faça da maneira correta. Quanto melhor sua técnica, melhor a vantagem mecânica e potência de alavanca. Dessa maneira, o aumento de carga nos exercícios pode ser constante.
• Alimentação: procure melhorar sua alimentação. Se durante seu dia 3 das suas 5 alimentações são saudáveis e com foco na hipertrofia, procure aumentar para 4 alimentações de 5.
• Sono: o descanso adequado pode reduzir os níveis de cortisol e aumentar os níveis de hormônio do crescimento. Além disso, uma boa noite de sono recarrega o sistema nervoso e aumenta a regeneração celular.
• Hidratação: nosso corpo é composto de, em média 70% de água. É possível você aumentar a quantidade de agua que você ingere? Procure manter a cor da sua urina mais próximo da cor da água do que de um café.

5. Frequência de treino

Algumas pessoas adotam o treino de um músculo por semana, mas saiba que o processo anabólico de cada musculo dura, no máximo 2 dias. Se você treina um músculo hoje, daqui 2 dias ele sairá do estado anabólico. Treine de novo. É essencial treinar cada músculo 2 vezes por semana. E, claro, existem inúmeros treinos que trabalham cada músculo duas vezes por semana, converse com seu instrutor e peça para ele lhe fazer uma ficha adequada para o seu objetivo.

6. Faça mais exercícios compostos

O que são exercícios compostos? São exercícios que estimulam mais de um músculo por vez. Treinos livres de equipamentos e maquinários de academia. Exemplos de exercícios:

• Peitoral: supino reto ou inclinado com barra.
• Ombros: desenvolvimento com barra.
• Costas remada curva, terra.
• Pernas: agachamento livre, legpress.
• Braços: rosca direta, supino fechado, paralelas.

7. Exercícios isoladores

A sobrecarga progressiva é importante para seu treino e essencial para a hipertrofia, mas nem todos os exercícios foram feitos para usar cargas cada vez maiores. Alguns exercícios, os que trabalham apenas um músculo, são exercícios que você não vai ver muito progresso de força por muito tempo. Procure executar esses exercícios até atingir o excesso metabólico (ou a “queimação muscular”). Dessa maneira estará estimulando mais o seu músculo de maneira a ganhar mais massa muscular, mas é importante que esse tipo de técnica seja aplicada corretamente.

8. Suplementos vitamínicos

Alguns suplementos poderão ser usados para acelerar ainda mais os resultados, mas somente quando todo o resto está em dia e você realmente precise deles. Consulte um nutrólogo e um nutricionista e veja as suas necessidades vitamínicas.

A maioria dos suplementos são alimentos em pó que servem para complementar a sua dieta quando a sua própria alimentação não consegue. Se você tem uma rotina pesada no dia-a-dia e não consegue ingerir toda a proteína que você precisa, um suplemento que pode te ajudar é o Whey Protein. Isso serve para outros tipos de suplementos também como a albumina, creatina e um processo multivitamínico.

Existe muita informação sobre como ganhar massa muscular rapidamente. Siga as instruções, primeiramente, do seu instrutor e do plano de treino que ele montar para você. E, claro, procure informações na internet e leve suas dúvidas para a academia. Afinal, todos nós queremos gerar progresso na academia o mais rápido possível e conquistar nossos objetivos.

Referências: Hipertrofia, Mundo Boa Forma, Tua Saúde