Exercício Paralelas – o melhor exercício para tríceps

Exercício Paralelas – o melhor exercício para tríceps

Qualquer expert em treinamento sabe o melhor movimento para treinar o tríceps e muitas pessoas não tem a clara noção de sua ativação. Este exercício é o mais eficiente para quem visa a hipertrofia, pois não apresenta limitações.

Por ser um exercício muito antigo, não significa que ele não seja eficiente. Na musculação temos o grande problema de pessoas que olham com um certo desdém quem faz o básico, o feijão com arroz. Ainda mais na era da tecnologia, do “invencionismo e malabarismos”. O básico, muitas vezes, traz os melhores resultados. Com as barras paralelas não é diferente. Este exercício é muito eficiente por que o mínimo de carga que você carrega é o seu corpo e conforme você vai progredindo, poderá aumentar, ainda mais, essa carga. Essa lógica se dá pelo fato de que, quanto mais carga você levanta, mais músculos são recrutados logo, maior hipertrofia.

Existem vários exercícios que são efetivos para o tríceps tais como supino fechado, tríceps corda, tríceps testa e rosca francesa. O exercício paralelas é o que atinge todas as cabeças do musculo tríceps: longa, medial e lateral. É muito bom trabalhar as cabeças do musculo individualmente para corrigir possíveis fraquezas e dar foco separado a cada uma delas, porem um exercício que recruta todas ao mesmo tempo sempre será superior.

Em suma, o exercício paralelas é um exercício livre de anilhas e halteres e de barra de academia. Ele á realizado nas barras paralelas, que normalmente ficam próximas ou no mesmo equipamento para fazer barra normal. O treino de tríceps é nas barras paralelas é essencial para quem quer ter tríceps maiores e mais fortes, e mesmo que o seu objetivo primário não seja este, tenha em mente que o tríceps compõe mais da metade do tamanho dos braços.

Execução correta das barras paralelas

Este exercício é multiarticular, pois tem ação dos ombros e dos cotovelos. Para realizar ele corretamente, você precisa:

1. Agarrar as barras e manter-se parado com os cotovelos estendidos e bloqueados.
2. Depois disso, desça o corpo, flexionando os cotovelos até que eles formem um ângulo de 90°.
3. Suba novamente para a posição inicial.

Muitas pessoas têm dificuldades para realizar esse exercício, devido a intensa sobrecarga que ele causa. É importante que você esteja atento para certas situações durante a execução, como o posicionamento do corpo. Manter seu corpo reto é importante para maior ativação sobre os tríceps. Se você inclinar seu corpo um pouco para frente, terá mais ativação dos músculos peitorais. É importante que esta angulação não seja muito elevada, pois isto iria sobrecarregar as capsulas articulares dos ombros.

Muitas pessoas executam o exercício com o foco no peitoral e por isso acabam não desenvolvendo os tríceps como deveriam. Alguns pontos têm que ser observados:

• Manter o corpo na vertical.
• Descer ao máximo sempre que estiver executando o exercício.
• Observar a distância das barras: elas não podem ser muito distantes uma da outra.
• Sobrecarga: apenas aumente a carga caso você esteja desenvolvendo bem o exercício.

Como falado anteriormente, existem vários exercícios para o treino de tríceps, e as barras paralelas é o melhor treino de hipertrofia neste caso. Mesmo assim é importante que outros exercícios para esse músculo como, tríceps corda, tríceps testa, rosca francesa e supino fechado, sejam executados para manter uma linearidade no seu desenvolvimento.

Na dúvida, sempre busque orientação do seu professor. Ele tem a obrigação de conhecer e dominar a execução do exercício.

Referências: Hipertrofia, Super Músculo, Treino Mestre