Rosca simultânea com halteres pintados – como fazer e benefícios

A rosca simultânea com halteres pintados é um ótimo exercício para incluir no treino de bíceps com benefícios únicos em termos de hipertrofia muscular. Ao fazer a rosca simultânea com halteres pintados ou halteres emborrachados ou com barra e anilhas revestidas, realizamos uma flexão dos cotovelos com os dois braços ao mesmo tempo, fazendo ambos os bíceps trabalharem simultaneamente. Não importam quais acessórios de academia você utilize, o movimento é o mesmo e o resultado, também.

Diferente da rosca alternada, onde flexionamos um cotovelo de cada vez, a rosca simultânea com halteres pintados faz ambos os braços trabalharem com a mesma intensidade e descanso. Isso faz com que o movimento seja o mesmo da rosca direta, mas como realizamos o movimento com halteres emborrachados, os braços ainda trabalham de forma individual.

Basicamente, a rosca simultânea traz alguns benefícios da rosca alternada como gerar trabalho unilateral para bíceps evitando, assim, assimetrias e desiquilíbrios. Isso ao mesmo tempo em que gera um recrutamento muscular muito parecido com a rosca direta, que é realizada com barras e anilhas revestidas, já que os punhos não giram e levantam a carga com supinação, atingindo ambas as cabeças do bíceps com grande eficiência.

Execução correta da rosca simultânea – Acessórios de academia

A execução correta do exercício é relativamente simples:

• Com os braços esticados ao lado do corpo, segure os halteres pintados em cada mão em supinação.
• Mantendo os cotovelos fixos ao lado do tronco, inicie o exercício flexionando os cotovelos e movendo os halteres pintados para cima.
• Levante os halteres pintados até que o antebraço toque o bíceps e você sinta o musculo alvo sendo contraído.
• Agora, resistindo à ação da gravidade, desça ambos os halteres pintados até estender os braços e chegar à posição inicial.
• Repita o procedimento.

Benefícios da rosca simultânea com halteres emborrachados

Você pode estar se perguntando se a rosca simultânea não é redundante, já que é muito parecida com a rosca direta. Só que ao utilizar diferentes acessórios de academia, como halteres ao invés de barra e anilhas revestidas, pode fazer toda a diferença no treino de bíceps e trará benefícios como:

• Evita assimetrias e diferenças de forças entre os braços.
• Permite uma pegada mais natural e evita problemas em pessoas com pouca mobilidade.
• Serve como uma variação para a própria rosca direta, servindo como um substituto caso não seja possível usar a barra ou para continuar treinando o bíceps pesado em situações onde usar a barra pode machucar.

Assim como muitos exercícios com halteres pintados, a rosca simultânea, também possui algumas variações. São elas:

• Rosca simultânea sentado
• 45° ou inclinada
• No crossover
• Martelo

A rosca com halteres pintados poderá ser incorporada em qualquer momento onde a rosca direta poderia ser incorporada. Isso significa que podemos usar este exercício no lugar da própria rosca direta, logo no início do treino, como uma forma de variação. Também é possível usar ambos os exercícios no mesmo treino, mas usando faixas de repetições diferentes.

E lembrem-se, não existe uma prescrição de treino feita em pedra que servirá para todos, portanto o trabalho em conjunto do seu professor/treinador é essencial.

Referências: Hipertrofia