
Supino inclinado na máquina – acessórios para musculação
- Enviado por Fábio Cordoval
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A máquina articulada é um dos acessórios para musculação mais comuns nas academias. E o supino inclinado na máquina articulada é um exercício composto muito efetivo para treinar o peitoral, em especial as fibras superiores do músculo. O movimento pode ser muito útil, especialmente para aqueles que possuem dificuldade em sentir o peitoral trabalhando durante o treino.
Enquanto o supino com barra de academia e anilhas de ferro para treino poderá trazer mais ganhos, isso só acontecerá se você executar o movimento da forma correta. Por ser um exercício com peso livre, o supino com barra de academia e anilhas de ferro para treino pode acarretar em lesões, se executado incorretamente. Seja por má execução ou excesso de carga, muitas pessoas acabam permitindo que os músculos secundários roubem a atenção durante os exercícios livre.
Já em alguns acessórios para musculação, como na máquina articulada, a trajetória é definida pelo aparelho e a ação dos músculos estabilizadores é limitada já que a sustentação não é feita apenas pelo praticante. Essa é uma das vantagens principais de acessórios para musculação fixos. Os exercícios de peso livre em academia são os mais realizados hoje em dia, por permitir um aumento maior de carga e pela liberdade do movimento e amplitude do mesmo. Os equipamentos e acessórios para musculação normalmente são realizados para o aquecimentos e ativação de músculos e, na maioria das vezes, utilizado por pessoas que possuem algum problema que limita a amplitude dos movimentos.
Fazer supino inclinado na máquina “força” o praticante a realizar o exercício de forma correta e ainda permite maior sobre carregamento do músculo, porém, também precisamos nos atentar a detalhes importantes do exercício para gerar aproveitamento máximo!
Músculos recrutados no supino com barra de academia e na máquina articulada
O supino inclinado, tanto na barra, como na máquina recrutam quase os mesmos músculos em geral. São eles:
- Feixe clavicular do peitoral maior.
- Peitoral Maior
- Deltoide, feixe anterior.
- Bíceps, porção longa do tríceps.
- Serrátil anterior.
- Subescapular.
- Grande do dorso.
O supino inclinado recruta o peitoral maior como um todo – tanto a porção superior como a inferior, assim como as outras variações de supino. Utilizar acessórios para musculação sejam os halteres ou barras com anilhas e equipamentos trazem resultados parecidos, porém cada acessório de musculação tem seus resultados exclusivos. Contudo, estudos mostram que ao fazer supino com uma inclinação, é possível dar mais ênfase na porção superior do peitoral. O que torna o supino inclinado em uma arma fundamental para construir um peitoral completo.
Supino inclinado com barra e anilhas de ferro para treino em casa
Para quem treina em casa ou em academia com poucas equipamentos e acessórios para musculação, saiba como treinar peito com exercícios utilizando barra, anilhas e halteres em casa. A falta de tempo tem feito com que as pessoas treinem menos e usam de desculpa para não frequentar regularmente a academia. Mas hoje, existem diversos assessórios para musculação para você treinar em casa. Comece comprando uma barra de academia e, para completar o kit, é importante comprar anilhas e halteres.
O treino sem aparelhos para peito são apenas algumas sugestões e é fundamental para quem deseja treinar em casa com acessórios de musculação. Por exemplo, é possível treinar o supino reto com halteres, não sendo necessário você comprar anilhas e uma barra para academia. O mesmo acontece com o supino inclinado, supino declinado e crucifixo. Ele pode ser realizado com halteres ao invés de barra e anilhas.
Como executar o supino inclinado na máquina corretamente
Bem, já falamos como utilizar acessórios para musculação em casa, mas caso você é uma pessoa que prefere ir para a academia e utilizar os acessórios para musculação no local, ao invés de adquirir, acho importante a gente expor a maneira correta de executar o supino inclinado na máquina.
- Regule a altura do banco para que os suportes das mãos fiquem em uma linha imaginaria logo abaixo dos deltoides.
- Os suportes também não deverão ficar longe do corpo, mas de uma maneira que o encosto faça com que os suportes possam viajar e chegar muito próximo do peito no início de cada repetição.
- Use acessórios para musculação, como luvas e mordedores, para realizar o exercício. Afinal, proteção demais não faz mal.
- Devidamente posicionado na máquina de supino, inicie o exercício empurrando a cagar para frente sem que as escapulas dos ombros percam o contato com o banco.
- As escapulas deverão ficar sempre coladas no banco para aumentar a sustentação e impedir ao máximo que deltoides façam mais trabalho do que deveriam.
- Empurre a carga até que os braços fiquem quase completamente estendidos, assim mantendo o peitoral sob tensão sem que a articulação sozinha sustente a carga no topo.
- Desça a carga lentamente até a posição inicial.
- Repita o exercício.
Benefícios do supino inclinado – acessórios para musculação
Como falamos anteriormente, existem vários acessórios para musculação que são uteis para o treinamento tanto em casa quanto na academia. E até mesmo realizar atividades apenas com o peso do corpo pode ser um ponto positivo. Exercícios com o peso do corpo e com acessórios para musculação são muito eficazes para o treino de força, sendo que na grande maioria dos casos, os pesos livres são muito mais eficientes do que os exercícios em aparelhos. Vamos aos benefícios do supino inclinado:
- Executável por qualquer pessoa com qualquer nível de experiência.
- Diminuição da ação dos músculos auxiliares e estabilizadores.
- Utilização de técnicas avançadas para, até mesmo, fazer treinos de falha de maneira simples e segura.
- Pode ser uma saída para aqueles que estão sentindo dores nos ombros ao usar pesos livres. Com relação a essas dores, existem acessórios para musculação que servem para imobilizar a região que está lesionada, facilitando, assim a execução do exercício.
Bem, já falamos da importância do supino inclinado, da utilização de diferentes acessórios para musculação, sobre o treinamento em casa e até mesmo dos músculos ativados durante o supino inclinado. O que você precisa sempre ter em mente é que independente do equipamento ou acessório para musculação que você vai utilizar, é que é preciso realizar os exercícios de maneira correta e, caso tenha alguma dúvida, chame o seu professor para te ajudar. Os equipamentos e acessórios para musculação não fazem milagre e você pode se lesionar seriamente caso execute os exercícios de maneira incorreta.
Referências: Hipertrofia, Treino mestre