Supino inclinado na máquina – acessórios para musculação

A máquina articulada é um dos acessórios para musculação mais comuns nas academias. E o supino inclinado na máquina articulada é um exercício composto muito efetivo para treinar o peitoral, em especial as fibras superiores do músculo. O movimento pode ser muito útil, especialmente para aqueles que possuem dificuldade em sentir o peitoral trabalhando durante o treino.

Enquanto o supino com barra de academia e anilhas de ferro para treino poderá trazer mais ganhos, isso só acontecerá se você executar o movimento da forma correta. Por ser um exercício com peso livre, o supino com barra de academia e anilhas de ferro para treino pode acarretar em lesões, se executado incorretamente. Seja por má execução ou excesso de carga, muitas pessoas acabam permitindo que os músculos secundários roubem a atenção durante os exercícios livre.

Já em alguns acessórios para musculação, como na máquina articulada, a trajetória é definida pelo aparelho e a ação dos músculos estabilizadores é limitada já que a sustentação não é feita apenas pelo praticante. Essa é uma das vantagens principais de acessórios para musculação fixos. Os exercícios de peso livre em academia são os mais realizados hoje em dia, por permitir um aumento maior de carga e pela liberdade do movimento e amplitude do mesmo. Os equipamentos e acessórios para musculação normalmente são realizados para o aquecimentos e ativação de músculos e, na maioria das vezes, utilizado por pessoas que possuem algum problema que limita a amplitude dos movimentos.

Fazer supino inclinado na máquina “força” o praticante a realizar o exercício de forma correta e ainda permite maior sobre carregamento do músculo, porém, também precisamos nos atentar a detalhes importantes do exercício para gerar aproveitamento máximo!

Músculos recrutados no supino com barra de academia e na máquina articulada

 O supino inclinado, tanto na barra, como na máquina recrutam quase os mesmos músculos em geral. São eles:

• Feixe clavicular do peitoral maior.
• Peitoral Maior
• Deltoide, feixe anterior.
• Bíceps, porção longa do tríceps.
• Serrátil anterior.
• Subescapular.
• Grande do dorso.

O supino inclinado recruta o peitoral maior como um todo – tanto a porção superior como a inferior, assim como as outras variações de supino. Utilizar acessórios para musculação sejam os halteres ou barras com anilhas e equipamentos trazem resultados parecidos, porém cada acessório de musculação tem seus resultados exclusivos. Contudo, estudos mostram que ao fazer supino com uma inclinação, é possível dar mais ênfase na porção superior do peitoral. O que torna o supino inclinado em uma arma fundamental para construir um peitoral completo.

Supino inclinado com barra e anilhas de ferro para treino em casa

 Para quem treina em casa ou em academia com poucas equipamentos e acessórios para musculação, saiba como treinar peito com exercícios utilizando barra, anilhas e halteres em casa. A falta de tempo tem feito com que as pessoas treinem menos e usam de desculpa para não frequentar regularmente a academia. Mas hoje, existem diversos assessórios para musculação para você treinar em casa. Comece comprando uma barra de academia e, para completar o kit, é importante comprar anilhas e halteres.

O treino sem aparelhos para peito são apenas algumas sugestões e é fundamental para quem deseja treinar em casa com acessórios de musculação. Por exemplo, é possível treinar o supino reto com halteres, não sendo necessário você comprar anilhas e uma barra para academia. O mesmo acontece com o supino inclinado, supino declinado e crucifixo. Ele pode ser realizado com halteres ao invés de barra e anilhas.

Como executar o supino inclinado na máquina corretamente

 Bem, já falamos como utilizar acessórios para musculação em casa, mas caso você é uma pessoa que prefere ir para a academia e utilizar os acessórios para musculação no local, ao invés de adquirir, acho importante a gente expor a maneira correta de executar o supino inclinado na máquina.

1. Regule a altura do banco para que os suportes das mãos fiquem em uma linha imaginaria logo abaixo dos deltoides.
2. Os suportes também não deverão ficar longe do corpo, mas de uma maneira que o encosto faça com que os suportes possam viajar e chegar muito próximo do peito no início de cada repetição.
3. Use acessórios para musculação, como luvas e mordedores, para realizar o exercício. Afinal, proteção demais não faz mal.
4. Devidamente posicionado na máquina de supino, inicie o exercício empurrando a cagar para frente sem que as escapulas dos ombros percam o contato com o banco.
5. As escapulas deverão ficar sempre coladas no banco para aumentar a sustentação e impedir ao máximo que deltoides façam mais trabalho do que deveriam.
6. Empurre a carga até que os braços fiquem quase completamente estendidos, assim mantendo o peitoral sob tensão sem que a articulação sozinha sustente a carga no topo.
7. Desça a carga lentamente até a posição inicial.
8. Repita o exercício.

Benefícios do supino inclinado – acessórios para musculação

 Como falamos anteriormente, existem vários acessórios para musculação que são uteis para o treinamento tanto em casa quanto na academia. E até mesmo realizar atividades apenas com o peso do corpo pode ser um ponto positivo. Exercícios com o peso do corpo e com acessórios para musculação são muito eficazes para o treino de força, sendo que na grande maioria dos casos, os pesos livres são muito mais eficientes do que os exercícios em aparelhos. Vamos aos benefícios do supino inclinado:

• Executável por qualquer pessoa com qualquer nível de experiência.
• Diminuição da ação dos músculos auxiliares e estabilizadores.
• Utilização de técnicas avançadas para, até mesmo, fazer treinos de falha de maneira simples e segura.
• Pode ser uma saída para aqueles que estão sentindo dores nos ombros ao usar pesos livres. Com relação a essas dores, existem acessórios para musculação que servem para imobilizar a região que está lesionada, facilitando, assim a execução do exercício.

Bem, já falamos da importância do supino inclinado, da utilização de diferentes acessórios para musculação, sobre o treinamento em casa e até mesmo dos músculos ativados durante o supino inclinado. O que você precisa sempre ter em mente é que independente do equipamento ou acessório para musculação que você vai utilizar, é que é preciso realizar os exercícios de maneira correta e, caso tenha alguma dúvida, chame o seu professor para te ajudar. Os equipamentos e acessórios para musculação não fazem milagre e você pode se lesionar seriamente caso execute os exercícios de maneira incorreta.

Referências: Hipertrofia, Treino mestre