Treino de pernas completo com acessórios para musculação

Para gerar hipertrofia de maneira rápida, um treino de pernas precisa atingir todos os músculos dos membros inferiores de forma proporcional e para que todos os músculos dos membros inferiores cresçam de maneira proporcional, gerando o máximo de hipertrofia e mudança visual possível, é preciso empregar exercícios de pernas específicos para cada região.

Comprar Anilhas para treinamento em casa

Caso você é uma pessoa que deseja treinar em casa, você pode comprar anilhas e acessórios para musculação de diversos tipos, você tem a opção de comprar anilhas texturizadas, anilhas revestidas para treino, anilhas e halteres texturizados, halteres emborrachados para musculação, halteres revestidos de ferro, anilhas e halteres emborrachados, entre outros. Você consegue realizar exercícios na sua própria casa para o desenvolvimento dos músculos da parte inferior do corpo. Mas, claro, pode ser que você não atinja, com tanta rapidez, um desenvolvimento tão rápido como malhando em uma academia.

Melhores exercícios de pernas com Anilhas e Halteres

1. Agachamento Livre

O agachamento livre é o melhor exercício para pernas. Sim, o melhor. Todos os músculos do quadríceps, posteriores, glúteos, lombar e panturrilhas são recrutados nesse exercício. É um treino muito completo e deve ser a base de qualquer treino de pernas. Por ser um exercício onde a carga pode ser aumentada com o tempo, talvez a utilização de anilhas revestidas para treino possam ser uma ótima opção. A maioria delas possui uma abertura no meio onde você pode encaixar a mão para facilitar a execução dos movimentos.

2. Agachamento frontal

Também é realizado com barra de academia e anilhas. É um primo próximo do agachamento tradicional, mas com maior foco no quadríceps. Por ser realizado na posição vertical, haverá menos requisição da lombar.

3. Agachamento Hack

Uma ótima alternativa de execução do exercício em um equipamento. É possível usar inúmeros posicionamentos dos pés que poderão mudar o foco do exercício. Além disso, é mais fácil usar técnicas de alta intensidade, como drop sets e super sets, com mais segurança.

4. Passada

A passada é um ótimo exercício de pernas para atingir o quadríceps. Normalmente é realizado com a utilização de halteres emborrachados para musculação ou halteres revestidos de ferro (mais comuns em algumas academias) e recruta, através da extensão do quadril, o recrutamento dos glúteos. É crucial em qualquer treino de pernas.

5. Leg Press

Ótimo para recrutar músculos do quadríceps até os glúteos. O posicionamento dos pés, assim como no agachamento hack, pode alterar o foco do exercício. Ele não é um substituto do agachamento, é apenas uma alternativa equivalente.

6. Stiff

É um dos melhores exercícios de pernas para recrutar músculos posteriores, lombar e glúteos. Realizado com uma barra de academia e anilhas revestidas para treino.

7. Agachamento Búlgaro

É uma variação que vem sendo comumente usada por atletas de alto nível. É realizado para preparar seu corpo para receber mais carga no Agachamento normal.

8. Flexora

Melhor exercício para isolar os músculos posteriores da coxa. E recrutam, com eficiência, todos os músculos posteriores.

9. Extensora

Exercício equivalente da flexora, porém com foco no quadríceps. Isola todos os músculos do quadríceps e é ótimo para finalizar o treino, ou seja, é recomendado ir para a extensora quando os quadríceps já estiverem fadigados.

Gostaram das dicas? Não se esqueça de pedir ajuda ao seu professor para auxiliar no treinamento funcional também. Faça os exercícios com calma e procure executa-los da maneira correta afim de evitar lesões e assimetrias musculares.

Referências: Hipertrofia