Treino Tri set – Acelerando a hipertrofia

Treino Tri set – Acelerando a hipertrofia

Com o treino tri set é possível treinar vários agrupamentos musculares simultaneamente ou o mesmo grupo muscular usando um volume de treino bem maior e em menos tempo. Esse tipo de treino é ótimo para a hipertrofia e ganhar massa muscular. Também aumenta sua capacidade de trabalho e otimiza seu tempo dentro da academia. É um treino que engloba vários tipos de exercícios. Exercícios utilizando halteres, anilhas e apenas o peso do corpo também. Resumindo, é um exercício de hipertrofia com pouco tempo de atividade diária na academia.

Ganhar massa muscular é o foco de muitos dos frequentadores de academia e as pessoas vêm buscando estímulos diferentes e atividades diferentes para economizar tempo. Principalmente as pessoas que precisam treinar em academias em horários que elas estejam cheias. O tri set é um ótimo exercício para treinar pesado e obter mais ganhos.

Como funciona o tri set?

Esse método foi criado há mais de 50 anos atrás e envolve em atingir um ou vários grupos musculares usando três exercícios de forma consecutiva, com o mínimo de descanso. Com isso existe um grande aumento de quantidade de trabalho realizado em um curto período de tempo gerando inúmeros benefícios aos grupos musculares que estão em atividade. Como falamos anteriormente, você pode atingir vários grupos musculares de uma vez ou apenas um grupo muscular simultaneamente. Por exemplo: você pode executar a remada com pegadas diferentes. Pegada pronada, supinada e neutra.

Como falamos, muitos dos exercícios podem ser realizados apenas com o peso do seu corpo e outros podem ser realizados em equipamentos da academia ou com a utilização de halteres emborrachados e anilhas texturizadas para treino com barras de academia. Peça ao seu instrutor para montar uma ficha e veja como vai ficar.

O tri set, assim como todos os outros exercícios, precisam ser realizados de maneira correta e, após o seu treinamento, dificilmente você vai conseguir fazer qualquer outra coisa no treino. Uma dica, fazer o tri set no final do treinamento não é aconselhável, pois você vai dar chance para lesionar algum musculo decorrente da má execução. Seus músculos já estão cansados no fim do seu treino. Faça o tri set no início do treinamento.

Exercícios que podem compor o tri set

• Crossover com halteres
• Crossover com anilhas
• Crossover na maquina
• Elevação Lateral com halteres emborrachados (a textura emborrachada por prevenir de quebrar o piso do local onde estiver treinando).
• Elevação lateral com anilhas texturizadas para treino.
• Tríceps corda.

Esse é um exemplo de treino tri set que bombardeia os músculos do peito, tríceps e deltoides. Existe uma gama de exercícios para trabalhar outros agrupamentos de musculos. É importante que entre cada serie existe um intervalo de 30 a 60 segundos. Faça o crossover, a elevação e o tríceps corda, em seguida faça um descanso.

Outros grupos musculares sinérgicos que poderão ser usados no tri set:

• Costas, trapézio e bíceps.
• Quadriceps, posteriores e panturrilhas.
• Reto do abdômen, oblíquos e lombar.

Como falamos, o tri set é uma excelente alternativa para gerar mais hipertrofia ao mesmo tempo em que economizamos tempo. É preciso realizar com o auxílio e ajuda de um instrutor para que não sabotemos a recuperação dos músculos. Além disso, é uma técnica recomendada para pessoas que já estão na academia há, pelo menos, 6 meses.

Referências: Hipertrofia