Treinos com anilhas e halteres: saiba mais!

Treinos com anilhas e halteres

Diversas pessoas abandonam ou se sentem desestimuladas a praticar as atividades físicas. Isso é consequência de poucas variações e inovações nos exercícios escolhidos. Assim como toda rotina cansativa e monótona, os exercícios exigem mudanças e adaptações para se tornar mais agradáveis e diferentes. Realizar exercício com anilhas e exercício com halteres pode ser uma mudança de rotina que pode trazer mais estimulo para você.

Os exercícios funcionais para emagrecer e tonificar vêm se popularizando e eles ainda estão sendo praticados por celebridades e atletas que demonstram a eficiência dos métodos aplicados não só das formas tradicionais, mas despertando a curiosidade de pessoas que desejam conquistar objetivos particulares, condicionamento, resistência e querem tonificar o corpo.

Por exemplo, fazer um treino usando apenas exercícios com halteres gerará benefícios únicos para a hipertrofia muscular, mas isso não quer dizer que a utilização de anilhas seja pior. É diferente. A utilização de anilhas permite o aumento maior de carga para os exercícios, já os halteres são um pouco limitados quanto a isso, mas servem para realização de uma gama de exercícios que você pode fazer em toda a sua musculatura como peito, bíceps, tríceps costas, abdômen e pernas. Também, o mais recomendado para você treinar na sua casa são os halteres, devido ao pouco espaço que eles ocupam.

Veja exemplos de exercício com halteres que você pode realizar:

• Supino com halteres.
• Remada.
• Pulôver.
• Elevações.
• Flexões.
• Extensões de tríceps e prancha.

Caso você decida por comprar halteres, saiba que existem dois tipos de modelo: em barras com roscas e porcas, e um modelo mais simples que já vem com o próprio peso (estes, geralmente, ocupam pouco espaço).

O exercício com anilhas também costuma ser muito recomendado para treinos em casa, mas geralmente são usadas para exercícios com barra de academia. São usadas para série de exercícios para peito, tríceps, pernas e abdômen – se forem usadas sozinhas. Se você tem intenção de comprar uma barra, saiba que você poderá utilizá-las de dois modos diferentes: as anilhas como peso para sua barra e como uma espécie de halter para exercícios em geral como prancha, flexão, agachamento e abdominal.

Os halteres são práticos e podem nos servir para uma gama de exercícios, porém quem utiliza muito peso tem dificuldade de posicionar os mesmos adequadamente. A utilização de halteres pode ser útil para um treino completo, você não vai precisar nem de um banco de academia.

Citamos acima o exercício supino com halteres. Este exercício é um dos melhores exercícios de peito. Com ele é possível recrutar com eficiência os músculos do peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. O que você precisa para treinar supino com halteres? Um banco que permita a mudança de ângulo do encosto e um par de halteres.

Já falando de exercício com anilhas, temos o agachamento livre com barra. Nele é possível adicionar cargas maiores com a utilização de anilhas. É o melhor exercício para pernas e é a maneira mais rápida para ganhar massa muscular e força. Muitos que treinam em academia temem esse exercício, mas é considerado um exercício que trabalha o corpo inteiro.

Bem, você viu que é possível montar um treino completo tanto com a utilização de anilhas, quanto com a utilização de halteres e, caso tenha desejo de treinar em casa, você viu, também, que a utilização de halteres é mais fácil. Tem mais alguma dúvida? Acesse nosso blog e veja nossos artigos.

Referências: Hipertrofia, ProSports, Carrefour